Kaleng kaleng minangka staple pantry sing populer, sing dikenal amarga kepenak lan ketergara. Nanging akeh wong sing kepingin weruh: yaiku tuna dikemas sehat? Jawaban yaiku ya, kanthi sawetara pertimbangan penting.
Pertama lan paling penting, tuna kaleng minangka sumber protein sing apik. Sawijining porsi siji bisa nyedhiyakake sawetara protein 20 gram, dadi pilihan sing apik kanggo nambah intake protein tanpa nggunakake kalori sing berlebihan. Iki ndadekake utamane nyenengake para atlit, profesional sing sibuk, lan sapa waé sing golek pilihan panganan cepet.
Saliyane protein, tuna dikemas kaleng yaiku nutrisi sing penting. Isine asam lemak omega-3, sing dikenal kanggo keuntungan kesehatan jantung. Omega-3s bisa mbantu nyuda inflamasi, meksa getih ngisor, lan nambah kesehatan kardiovaskular sakabehe. Salajengipun, tuna kaleng minangka sumber vitamin lan mineral sing apik, kalebu vitamin D, selenium, lan vitamin sing penting banget kanggo njaga kesehatan sakabehe.
Nanging, ana sawetara pertimbangan kesehatan kanggo dieling-eling. Tuna kaleng bisa ngemot merkuri, logam abot sing bisa mbebayani kanthi akeh. Apike kanggo mbatesi konsumsi, utamane kanggo wanita ngandhut lan bocah cilik. Milih tuna cahya, sing umume duwe tingkat merkuri sing luwih murah dibandhingake albacore utawa tuna putih, bisa dadi pilihan sing luwih aman.
Nalika milih tuna kaleng, goleki pilihan sing dikempalken ing banyu tinimbang minyak kanggo nyuda asupan kalori. Kajaba iku, nimbang merek sing luwih penting lan nggunakake praktik fishing sing tanggung jawab.
Kesimpulane, tuna dikemas bisa dadi tambahan sing sehat kanggo panganan nalika dikonsumsi kanthi moderat. Konten protein sing dhuwur, nutrisi sing penting, lan penak nggawe pilihan panganan sing migunani, anggere sampeyan wis eling saka tingkat merkuri. Seneng ing salad, roti lapis, utawa piring pasta kanggo panganan sing apik lan gampang disiyapake.
Wektu Pos: Nov-08-2024